Her saatin bir yürüyüşü var

Cumhuriyet gazetesi çeviri servisinde hazırladığım yazıdan
20/08/08 BBC

Yürüyüş insanın temel fizik aktivitesidir ve araştırmalarda, sağlıklı bir yaşam için herkesin günde ortalama 30 ile 45 dakikalık yürüyüş yapmasının yeterli olduğu belirtiliyor. Özellikle yaşlılar için en ideal spor olarak görülüyor. Yürürken vücut mutlaka dik olmalı ve vücut şekli bozulmamalı. Ayrıca eller ve kollar serbest bırakılarak yürünmeli. Adım atarken ise önce topuklar yere temas etmeli, sonra parmak uçlarına doğru adım atılmalı.
Yürüyüşün yararları:
- Bacaklarda kan dolaşımını sağlar, kalp kaslarını kuvvetlendirir ve akciğerlerin verimini arttırır.
- Yürüyüşle birlikte yapılan egzersiz, kireçlenme, romatizma, baş ağrısı, şişmanlık, kabızlık ve hatta bazı kanser hastalıklarının önlenmesinde yardımcı olur.
- Kemik erimesinin ortaya çıkışını engeller.
-Psikolojik rahatlama sağlar, moral yükseltir ve uykuyu düzene sokar.
Sabah:
- Sabahları erken saatlerde birçok insan yürüyüş yapar bu nedenle daha kolay egzersiz alışkanlığı kazanmak için en ideal zamandır.
- Daha az dikkat dağınıklığı ve program kesilmesi yaşanır.
- Sabahları daha çok kalori yakılır, bu şekilde metabolizma ve kalp hızı artar.
- Sabah yürüyüşü fiziksel enerji sağlar.
- Düşünce ve zihin çabukluğunu geliştirir.
- Yaz mevsiminde sabahları hava daha serin olduğu için rahat egzersiz yapılır.
- Sabah saatlerinde daha az hava kirliliği vardır.
- Vücut, bu saatlerde yapılan yürüyüş ve egzersize daha kolay ayak uydurur.
Öğlen:
- Öğle yemeğinden sonra ya da öğlen arasında rahat bir şekilde yürüyüş alışkanlığı elde edilinebilir.
- İş arkadaşı, okul arkadaşı ya da komşunuzla yürüyüş yapabilirsiniz.
- Sabaha oranla vücut ısısı ve hormon seviyesi yüksektir.
- Öğlen yemeğinizi sindirmenize yardımcı olur ve öğle arası atıştırmasını engeller.
- İş, okul ya da evle ilgili stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Akşamüstü ve gece:
- Araştırmalar vücut dayanıklılığı ve kas oluşumu için en iyi zamanın öğleden sonra 15.00 ve 19.00 saatleri arası olduğunu gösteriyor.
- Ayrıca akşamüstü akciğer fonksiyonlarının en verimli olduğu zaman olarak belirtiliyor.
- Bu saatlerde kaslar esnek ve ısınmış durumda bulunuyor.
- Akşam yemeğinden önce midenizi düzenlemeye yardımcı olur.
- İşte, okulda ya da evde geçirdiğiniz gün sonunda stres azaltıcı etkisi oluyor.
- Araştırmalarda, akşam ve gece egzersizlerinin uyku kalitesini iyileştirdiği ortaya koyuluyor.
- Birçok insan gece yürüyüşleriyle zayıflıyor ve özellikle yaz aylarında çok sayıda insanın tercih ettiği bir egzersiz biçimidir. Fakat gece yürürken, trafikteki
sürücülerin görebilecekleri şekilde giyinilmesi önem taşıyor.

Köpeğinizle yürürken:
Köpekler mükemmel yürüyüş dostudur. Aileniz ya da arkadaşlarınızın aksine, onlar her zaman dışarı çıkıp yürümek için hazırlardır. Eğer köpeğiniz eğitimli değilse yanınızda yürümesi, tasmasından çekiştirmemesi gibi, birilkte hareketlerinizi kolaylaştıracak basit şeyler öğretin. Yürüyüş yapacağınız yerde köpeklere izin verilip verilmediğini öğrenin ve mutlaka tasma kullanın. Hem kendiniz hemde köpeğiniz için yanınızda mutlaka su taşıyın. Ve köpeğinizin tuvaletini uygunsuz yerlere yapabileceğini düşünerek mutlaka yanınıza torba ya da gazete kağıdı gibi şeyler almayı unutmayın.
Eğer hala yürüyüş için vakit bulamamaktan yakınıyorsanız; iş yerinize yürüyerek gidin, arabanızı daima uzak noktalara park edin, öğle yemeklerinde 15 dakikalık yürüyüşler yapın ya da yürüyen merdiven ve asansör yerine merdivenleri kullanın.

http://www.cumhuriyet.com.tr/